Consejos para estudiantes universitarios dormir

Clases y horarios de trabajo , tareas y actividades extracurriculares y sociales pueden consumir una cantidad considerable de tiempo a los estudiantes universitarios . Con un horario tan ocupado, muchos estudiantes optan por sacrificar el sueño. Si bien esto puede parecer una buena idea en ese momento , en realidad, la falta de sueño tiene muchos efectos negativos , incluyendo problemas de memoria y dificultad para formar el pensamiento lógico , los cuales son vitales para la educación. Para evitar la falta de sueño , los estudiantes deben tomar medidas para asegurar que reciban una cantidad adecuada de sueño reparador cada noche. Haga ejercicio con regularidad

El ejercicio al menos tres veces a la semana durante un mínimo de 30 minutos va a mejorar su condición física lo que mejorará el sueño. El ejercicio regular le ayudará a su cuerpo entrar en un sueño profundo y reducir la posibilidad de despertar en la mitad de la noche . Ejercicio de cinco a siete horas antes de acostarse para darle tiempo a su cuerpo se enfríe. No haga ejercicio inmediatamente antes de acostarse , ya que esto te mantendrá despierto .
Evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse

Coffee está profundamente arraigada en la cultura universitaria. Los estudiantes lo utilizan para despertar en la mañana , mantenerse despierto en clase, como un medio para socializar con amigos y como una bebida relajante en los días fríos y calientes. Mientras que el café puede ayudar a hacerlo a través del día , no va a ayudar a conciliar el sueño . En consecuencia , no consumen cafeína dentro de las cuatro horas de irse a la cama , ya que contribuye al insomnio y los trastornos del sueño. Además, evitar el consumo de alcohol antes de acostarse. La creencia común de que el alcohol le ayudará a conciliar el sueño a menudo es una idea falsa . No funciona para todos, y no garantiza la calidad del sueño cuando lo hace.
Establecer un horario de sueño regular

Es importante ir a la cama y despertar aproximadamente a la misma hora todos los días, incluyendo fines de semana. Esto permite que su cuerpo para entrar en el hábito de dormirse y despertarse a la misma hora . Esto puede ser difícil para los estudiantes universitarios como las exigencias de la vida universitaria a menudo requieren sesiones de estudio nocturnas . Además , las reuniones sociales pueden continuar hasta altas horas de la noche. Sin embargo , la gestión del tiempo eficaz puede reducir la necesidad de las sesiones de estudio nocturnas . Además , si tiene que perder el sueño con el fin de terminar una tarea , es preferible que levantarse temprano en la mañana hasta el final, en vez de quedarse hasta tarde en la noche.
Hacer la cama para Only Sleeping

Muchos estudiantes universitarios hacen su cama un área de usos múltiples. Los estudiantes comen, estudian y ver la televisión mientras está acostado en la cama. Sin embargo , la cama debe reservarse exclusivamente para dormir para que su cuerpo se acostumbra a dormir en el momento te metes en la cama. Utilice su escritorio o áreas comunes compartidas por las actividades externas de dormir. Además, hacer su cama y habitación de la residencia lo más cómoda posible . Asegúrese de que la habitación no está demasiado bien iluminada , caliente o frío o ruidoso. Utilice la última hora antes de la hora de acostarse para relajarse escuchando música , leyendo o haciendo otra cosa que encuentre relajante.