Cómo superar la ansiedad académica

Académico ansiedad es una respuesta normal a las presiones de la escuela. Se puede ayudar a motivar a los estudiantes a estudiar para los exámenes o tareas completas. A veces , sin embargo, la ansiedad puede llegar a niveles que dificultan el desempeño académico en lugar de mejorarla. Algunos estudiantes procrastinar , otros no pueden concentrarse en los estudios . La ansiedad académica puede afectar negativamente el rendimiento en pruebas como well.Things que necesitará
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Busque una técnica de relajación que funciona bien para usted . Esto puede incluir la repetición de una frase específica de su auto como "Yo estoy tranquilo , a gusto, tener la mente abierta ", como sugiere Greenfield Community College. Otra técnica de relajación que a menudo trabaja para los estudiantes es la visualización. Imagínate a ti mismo tomar un examen o entrega de la asignación y recibir buenas calificaciones .
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Prémiese durante y después de una sesión de estudio . La ansiedad académica puede causar la evitación estudio y la dilación. Antes de empezar a estudiar , decidir sobre una meta y recompensa. Por ejemplo , usted puede premiarse con un corto paseo después de estudiar durante una hora .
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Respire profundamente. Inhale por la nariz , mantenga el aire en dos o tres segundos , luego exhale por la boca. Esta técnica le ayudará con algunos de los síntomas físicos de la ansiedad académica como náuseas o sudoración .
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Escribir en un diario cuando se tienen pensamientos negativos sobre el estudio o las tareas. Algunos estudiantes con ansiedad académica repiten frases negativas a sí mismos como " Nunca entenderé este material . " Estos pensamientos obstaculizan estudio y son auto destructivas . Justo en las frases negativas en su diario , cerrar el libro y visualizarlos desaparecer .
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Imágenes del anuncio visuales que le ayudarán a mantener una actitud positiva en sus estudios. Pin un trabajo reciente con una buena calificación en su tablón de anuncios . Apuntar algunas notas a ti mismo como : "Yo puedo hacer esto! "
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Redireccionar su actividad cuando usted encuentra que usted ha estado distraído por factores externos tales como mirar el reloj , mirando al vacío o perder el foco . Una vez que te das cuenta de que usted ha estado exhibiendo este comportamiento, dígase a sí mismo para volver a la tarea y utilizar sus técnicas de visualización , si es necesario .
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Reclutar amigos o miembros de la familia para ayudarle. Hazte responsable ante un compañero de estudio para mantenerse en la tarea. Tienes compruebe su compañero con usted para asegurarse de que usted no está postergando o dejando que su ansiedad académica tome el control.
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Consulte a un terapeuta o consejero si usted no puede encontrar el alivio de la ansiedad académica . A veces , los acontecimientos pasados ​​o trauma pueden conducir a la ansiedad . Su terapeuta será capaz de sugerir más técnicas y ayudará a mejorar la eficiencia de las técnicas ya aprendidas .