Cómo aprender con la falta de sueño

No dormir lo suficiente puede afectar negativamente su salud y su capacidad para aprender. Obtención de una noche completa de sueño ayuda a recargar el cuerpo y hace que sea más fácil de retener información. Pero horarios agitados pueden hacer que sea imposible obtener suficiente sueño , dejándole aturdido e incapaz de concentrarse . Y si tienes que aprender algo importante , la búsqueda de maneras de mantenerse alerta y concentrado puede ayudar a usted a través del agotamiento y retener la información . Instrucciones Nutrición Matemáticas 1

empezar el día con un desayuno alto en fibra. Alimentos ricos en fibra como salvado, frutas y cereales de granos enteros proporcionan energía constante y duradero. Debido a que la fibra es densa y difícil de digerir , que estabiliza los niveles de azúcar en sangre retardando la absorción de glucosa en el torrente sanguíneo . Esto mantiene los niveles de azúcar de adición y caída en picado , lo que aumenta la fatiga y confusión mental.
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comer un pequeño refrigerio cada tres horas para mantener la energía . Una porción de 4 oz de atún , nueces, plátanos o el chocolate negro puede hacer más que mantener el hambre a raya . Los ácidos grasos omega- 3 encontrados en el atún, la vitamina B6 de los plátanos , el magnesio en los frutos secos y los flavonoides en el chocolate negro todos ayudan a la función cerebral de la ayuda y la concentración.
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Beba abundante agua. La deshidratación leve es una causa común de fatiga mental , responsable de retardar el flujo sanguíneo y la función del cerebro . No espere hasta que tenga sed , y tratar de beber ocho vasos de agua al día .
Consejos Física
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Una Tome un paseo . Sentado en una posición sedentaria disminuye el suministro de oxígeno al cerebro , impidiendo la concentración y el enfoque. Cada 45 minutos, tomar un descanso después de estar sentado en el escritorio o la computadora y caminar durante 2 minutos. No es necesario ir muy lejos , incluso un paseo por el pasillo o marchar en el lugar puede ayudar a refrescar su mente.
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mantener una postura correcta . El cerebro puede interpretar encorvarse o recostado como señales para prepararse para el sueño. Involucrar a los músculos de la base para mantener la espalda recta, los hombros hacia atrás y la cabeza , el cuello y el torso en alineación vertical. El sentarse con la postura correcta no sólo es bueno para el cuerpo, la conciencia y la actividad física que requiere también le ayudará a mantenerse mentalmente alerta.
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Respire profundamente. La respiración profunda aumenta los niveles de oxígeno en la sangre en el cuerpo y el cerebro. De pie, con una mano sobre el abdomen e inhale lentamente por la nariz . Inhale profundamente por lo que su mano se siente el abdomen se expanden con la respiración. Sostenga durante cuatro segundos y luego exhale lentamente por la boca. Repita 10 veces.
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Descanse sus ojos. Cuando se trabaja en un equipo , es importante para reducir la fatiga visual por apartar la vista de la pantalla cada 20 minutos. Durante 20 segundos , mirar por una ventana o en un punto ubicado a 10 metros de distancia; mirando a la distancia permite que los ojos para reorientar . Cierre los ojos durante 10 segundos antes de volver a la pantalla del ordenador .
Workspace
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Crear un espacio de trabajo neutral conducente a la concentración. Debido a la somnolencia puede incrementar la tendencia a soñar despierto , se sienta de espaldas a todas las ventanas para reducir la tentación. Reduzca el desorden visual moviendo imágenes, carteles y decoraciones fuera de su línea de visión. Crear una superficie de trabajo limpia , eliminando papeles y artilugios innecesarios.
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Minimice las distracciones de ruido. Apague los televisores , radios y otros aparatos ruidosos , tales como lavavajillas, lavadoras y secadoras. Desactivar el timbre de su teléfono de casa y apagar los celulares por completo; un teléfono celular en vibrador establecido aún una distracción. Si se trabaja en línea , active las notificaciones de correo electrónico de audio off .
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Baje la temperatura ambiente. El aire caliente provoca somnolencia, mientras que el aire fresco ayuda a las personas a mantenerse despierto y alerta. De acuerdo con un estudio realizado en 2006 sobre la temperatura ambiente y la productividad de la oficina en el Laboratorio Nacional Lawrence Berkeley, la temperatura óptima para la productividad y el confort está entre 69 y 73 grados Fahrenheit. Sin embargo , la temperatura óptima puede variar para personas físicas. Si no puede regular la temperatura de su espacio de trabajo , un pequeño ventilador puede proporcionar la ventilación y el aire frío y seco.

Técnicas de Estudio
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Tome notas a medida que escucha en clase, conferencias o reuniones . El análisis de la información, decidir qué puntos son importantes y cómo resumirlos requiere un alto nivel de concentración. Esto te mantendrá alerta , que participan y se centró en el altavoz. Tomar notas también requiere el procesamiento de la información visual y audible , que ayuda a la comprensión y la memoria.
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Participe en las discusiones . Hazte voluntario para participar en manifestaciones , hacer preguntas, hacer las observaciones pertinentes , compartir opiniones y sugerencias de oferta. Cuanto más involucrado esté, más fácil es escuchar a los demás y mantener la concentración .
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Cambiar entre los sujetos de estudio para mantener la concentración . Al estudiar varios temas, dedicar 20 minutos para cada uno , el cambio entre ellos regularmente para una sesión de estudio de 3 horas . Esto reducirá la monotonía y estimular el interés . Utilice esta técnica en el estudio de un solo tema , rompiendo el tema en secciones más pequeñas .