Siete maneras de mantenerse despierto en la Escuela

Quedarse dormido en clase puede ser vergonzoso y poner en peligro su éxito educativo , pero a veces nos encontramos todos a sentir sueño y quedarse dormido en momentos inapropiados . Evite sentirse mediocre y perdiendo en su educación con siete maneras de mantenerse despierto en la escuela. Recibe 8 horas de sueño cada noche

La solución más obvia es dormir lo suficiente. Los Centros para el Control de Enfermedades (CDC) recomiendan de ocho y media a nueve horas y media para los adolescentes de 10 a 17 años , y de siete a nueve horas para los adultos . Los adolescentes y los estudiantes universitarios se enfrentan a una gran cantidad de barreras para conseguir que el importe total. El estrés, las distracciones , los horarios irregulares y el consumo de cafeína pueden todos conducir a problemas de sueño . Limitar el consumo de cafeína durante las horas de la tarde y por la noche , ir a la cama a la misma hora cada noche y no utilizar los dispositivos electrónicos antes de acostarse puede ayudar a todos a mejorar su sueño .

Siestas

Complemente su régimen de sueño con siestas . Una siesta de poder efectivo debe ser no más de 20 minutos de duración. Siestas de esta longitud se ha demostrado que mejora el estado de alerta , el rendimiento, el estado de ánimo y la confianza en la realización de tareas.
Utilice cafeína sabiamente

La cafeína es un estimulante más a menudo se consume vía el café , el té , los refrescos y las bebidas energéticas. La cafeína no sustituye el sueño pero puede aumentar temporalmente el estado de alerta y aumentar el rendimiento . Los efectos comienzan a afianzarse en una hora y el declive en los próximos tres a cuatro horas . Beber cafeína antes y durante la clase le ayudará a mantenerse despierto, pero usted debe dejar de ingesta de cafeína en la tarde para evitar la interferencia con el sueño nocturno.
Move

Ejercicio aumenta el estado de alerta mental. El ejercicio regular ha sido mostrar a tener un beneficio en el funcionamiento cognitivo en el largo plazo. Además, el movimiento ofrece los beneficios inmediatos de la claridad mental y el estado de alerta . Trate tejiendo el ejercicio regular en su rutina inmediatamente antes de la clase . Para un rápido impulso de energía, subir y bajar las escaleras o correr en su lugar.
Mantenerse hidratado y Fueled

hidratación adecuada y la nutrición , tanto trabajo para ayudar a mantener los niveles de energía para arriba. Mantener hidratado durante todo el día y comer comidas regulares saludables. Por un impulso inmediato durante la clase, beber agua y tomar pequeños bocados de un aperitivo.
Tomar notas y participar

Tomar notas y levantar la mano y la participación en clase no sólo le ayudan a aprender y mejorar sus calificaciones , sino que también te mantienen alerta y despierto . Si usted está comprometido , es menos probable que pierda el foco y tener sueño .
Distraerse

Cuando todo lo demás falla , mantenga distraído . Mastique goma de mascar , chupar un caramelo, garabato , escribe comestibles o listas de tareas , toque los pies (en voz baja , para no molestar a otros) , moverse en su silla o juguetear con los pulgares.