Los Métodos de Formación en Educación Física

Los métodos apropiados de formación en educación física son fundamentales para la salud general y el bienestar . Circuito , continua , a intervalos, peso y entrenamiento de la flexibilidad son muy importantes . Algunos profesores de educación física utilizan el acrónimo FITT , que significa Frecuencia, Intensidad , Tiempo y Tipo , para ayudarles a recordar los factores clave a la hora de crear un programa de entrenamiento para un deporte o actividad en particular . La determinación de las zonas de entrenamiento de destino de los individuos específicos ayudará a cada persona para alcanzar objetivos de fitness. Entrenamiento físico óptimo también incluye la cantidad adecuada de ejercicio aeróbico y anaeróbico . Formación Continua

Los formación en este modo de realizar ejercicios aeróbicos en un nivel o tasa continua durante largos períodos de tiempo. Reproducción u otro entrenamiento aeróbico en torno al 60 por ciento de la frecuencia cardiaca máxima durante una hora o más tiempo sirve como una buena manera de ayudar a metabolizar la grasa . Funcionando a 70 por ciento de la frecuencia cardiaca máxima durante aproximadamente 90 minutos se quema grasa y glucógeno y ayuda a mejorar el sistema cardiovascular.
Interval Training

Formación de esta manera combina períodos extremos, vigorosos de correr rápido o hacer ejercicio aeróbico con períodos de funcionamiento más lento , lo que permite al atleta para recuperar un poco antes de volver a correr rápido . Cuando un atleta entrena en el disco , búsqueda rápida , la privación del oxígeno y el ácido láctico se acumula en los tejidos musculares . Durante la marcha más lenta , o la recuperación , el corazón y los pulmones trabajen duro para proveer de oxígeno , lo que ayuda a descomponer el ácido láctico. Las tensiones de la ayuda el entrenamiento de intervalo para fortalecer el corazón , mejora la absorción de oxígeno y a eliminar el ácido láctico de manera más eficiente .
Entrenamiento en circuito

Este tipo de formación tiene similitudes con el entrenamiento de intervalo , debido al uso de los períodos duros de esfuerzo extremo intercalados con períodos cortos de descanso entre cada serie de ejercicios . Los circuitos se componen de un número de diferentes ejercicios diseñados para trabajar un conjunto particular de músculos. Sesiones de formación de circuitos incluyen el trabajo en la parte superior del cuerpo, parte inferior del cuerpo y las zonas centrales . Algunos ejercicios pueden incluir también entrenamiento completo del cuerpo como parte del circuito. El entrenamiento de circuito ofrece una amplia gama de ejercicios diseñados para desarrollar la fuerza y la resistencia.
Pesas

El entrenamiento con pesas mejorará la fuerza general y la movilidad , y funciona mejor cuando se combina con entrenamiento en circuito . Fuerzas de entrenamiento con pesas músculos a trabajar más allá de su capacidad normal . Esta sobrecarga hace que aumentan de tamaño y fuerza con el fin de satisfacer la creciente demanda . Los músculos se hacen más grandes cuando se añade más peso, al aumentar el número de repeticiones , o al aumentar el número de series de ejercicios . Dependiendo del ejercicio, el entrenamiento con pesas aumenta la resistencia , la potencia y el tamaño de los músculos .