Ventajas y Desventajas de un Cinturón de Halterofilia

Muchos levantadores de pesas , culturistas y atletas de fuerza usan un cinturón de levantamiento de pesas durante su entrenamiento con pesas. Cinturones de pesas suelen ser de 4 a 6 pulgadas de ancho y está hecho de cuero grueso . Vienen con dos tipos de fijación - ya sea un sistema de punta , como un cinturón normal, o un clip de nivel, que necesita ser ajustado dependiendo del tamaño de la cintura del usuario . Las bandas pueden ser un tema controversial , con muchos levantadores de depender en gran medida de ellos y los demás renunciando por completo. Propósito de un Cinturón

Aunque muchas personas piensan que los cinturones están diseñados para prevenir lesiones , su propósito real es aumentar la presión intra -abdominal , escribe entrenador con sede en Boston , Tony Gentilcore en su artículo " ¿Cuál es la Dealo con Weightbelts ? " Al levantar , usted debe mantener sus músculos de la base tan fuerte y ajustado posible . Empujar los abdominales hacia fuera contra un cinturón aumenta la estabilidad del núcleo e impide su regreso de redondeo.

Ventajas

El número uno de las ventajas de usar el cinturón de peso es la seguridad. No te va a dejar de sufrir lesiones si usted levanta con la falta de forma , pero el aumento de la estabilidad que proporciona puede hacerte más fuerte . También puede reducir la presión sobre la columna vertebral , según el entrenador de pesas olímpico Nick Horton . La cinta también puede tranquilizar mentalmente un levantador que intenta una carga pesada .
Desventajas

Usted puede convertirse en demasiado dependientes en una cinta si usted usa uno con demasiada frecuencia. Cinturones de levantamiento de pesas que se utilizan para ser reservados para los levantadores de pesas , pero ahora son usados ​​por los culturistas y asistentes al gimnasio generales por igual , de acuerdo con el preparador físico Paul Chek . El uso excesivo de un cinturón de peso en realidad puede hacer que sus músculos abdominales se apaguen y se convierten en baja forma , añade Chek . Esto aumenta el riesgo de lesiones al entrenar sin cinturón .

Consideraciones

Las bandas pueden ser de gran utilidad , pero sólo se deberían utilizar cuando usted está levantando cerca máximos pesos - alrededor del 90 por ciento de su máximo de repetición única , aconseja Gentilcore . No use un cinturón para cada ejercicio, o bien , añade el entrenador y el levantador de pesas de Dave Kirschen de Elite Fitness Systems . ¿Todavía quieres los abdominales y la espalda baja para ser fuerte sin el cinturón , por lo que sólo se use una para sentadillas, peso muerto y ejercicios de pie , tales como prensas de arriba .