Budistas Técnicas Anger Management

Mindfulness o conciencia, es la clave cuando se trata de la incorporación de técnicas de manejo de la ira budistas. Mindfulness comienza con la emoción, y se expande para el pensamiento y la acción. Al prestar atención a los factores desencadenantes emocionales y de pensamiento resultante , los budistas creen que pueden controlar la ira con acuse de recibo, y con honestidad , conociendo sus causas , evitar la culpa , ira y matar de hambre a dejarlo ir. Conocer las causas de nuestra ira

Conocer y comprender las causas de la ira es un primer paso para la atención plena. Tomar conciencia de la ira "disparadores" es un importante primer paso para tomar la responsabilidad, o la posesión , la ira . Los budistas creen que porque la ira es creado por nuestras propias mentes , sólo podemos hacer nosotros mismos. Mindfulness ofrece una oportunidad para profundizar en nuestra ira y hacia nosotros mismos. ¿Por qué estamos enojados ? Lo que tenemos miedo ? ¿Qué parte de nosotros mismos es bajo la amenaza ? Por lo general se reduce al miedo y el ego. Porque el miedo y la ira se basan sólo en el pensamiento , los budistas no los consideran real, y este es el punto en el que tenemos que asumir la responsabilidad de la ira.
Blame Evitar

la gente le gusta culpar cuando están enojados , y esto es un gancho letal. Los budistas enseñan que nunca hay nadie a quien culpar por la ira; que nunca está justificada y la única manera de erradicarlo es cultivar " metta " - el amor y la bondad hacia todos los seres sintientes. Cuando la culpa no está presente , los budistas tener mucho cuidado para no herir a los demás y para aferrarse a nuestra propia ira responsablemente en hacerlo. Incluso si nos han engañado , mentido y traicionado de alguna manera, no sirve para nada la culpa; asumir la responsabilidad de todas las emociones relacionadas con la ira facilita su flujo de distancia de nosotros , y trae una recuperación más rápida que si tuviéramos que culpar a los demás .
Visualización

Thich Nhat Hanh , un monje budista que escribe sobre las prácticas budistas , la ira y la meditación , sugiere que nos imaginamos a los objetos de nuestra ira , o aquellos con los que nos gustaría culpar , y recordamos que en otra vida todo el mundo estaba en algún momento de nuestra madre. La razón consiste en la reencarnación, y la idea de que mientras que el mundo ha existido desde hace miles de millones de años , como se reencarna que hemos sido, también. Dentro de este marco de tiempo , hemos tenido la oportunidad de cruzarse con , literalmente, cada persona en el planeta , y al hacerlo, todo el mundo ha sido nuestra madre al menos una vez . Imaginando cada persona en nuestro camino como nuestra madre amorosa en otra vida es una estrategia para ayudar a eliminar la culpa, y para recuperarse de las emociones de enojo.
Letting Go of Anger

al darse cuenta de las raíces o causas de la ira y , a continuación, examinándolos para evaluar lo que se trataba de las raíces que hicieron enojar. ¿Era miedo ? Intimidación ? Amenaza ? El paso importante es decidir qué hacer a continuación . Pema Chodron promueve la idea de la paciencia, o esperando para actuar sobre la ira antes de reaccionar a ella como parte del proceso de dejarse llevar . Este tipo de paciencia se puede lograr a través de la práctica regular de la meditación . En primer lugar reconocer la ira y sus causas profundas , luego abrazarla con compasión y que refleja a través de la meditación puede ayudarnos a dejar de lado las emociones de enojo.
Starving Anger versus alimentación Anger

lugar que alimentar nuestra ira por la perforación almohadas , gritando y golpeando las paredes , los budistas sugieren que es mejor "matar de hambre " ira haciendo lo contrario : mantener la calma , en silencio y aún con nuestras emociones . Thich Nhat Hanh , mientras enseña la meditación consciente , está en desacuerdo con las ideas promovidas por la psicología moderna en dejar salir la ira. Él dice que cuando expresamos la ira verbalmente o con violencia física , estamos plantando más semillas de la ira, o " alimentación " y lo que es más fuerte. Conciencia , la compasión y la comprensión pueden erradicar la ira.